把握保加利亚深蹲的正确姿势，需注意以下要点。首先，准备一张稳定的长椅或高台，将后脚轻放在上面，前脚掌踏实地面，双脚间距适中，前脚全脚掌着地，后脚脚背轻搭在高台，膝盖自然弯曲。身体保持正直，挺胸抬头，目光平视前方，收紧腹部核心，让脊柱处于中立位，避免塌腰或过度后仰。
接着，缓慢下蹲，过程中保持身体稳定，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿自然下垂，感受前侧大腿发力控制下蹲速度和深度，下蹲至前侧大腿与地面平行即可。然后，依靠前侧大腿的力量缓慢站起，回到起始位置，整个动作过程中，要保持呼吸均匀，下蹲时吸气，站起时呼气。
在练习保加利亚深蹲时，可先从徒手开始，熟练掌握姿势后再逐渐增加重量，以提升训练效果。详情
